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Lista de alimentos ricos calcio

 

Alimentos Lácteos

Yogurt natural descremado
Queso amarillo
Queso ricotta semidescremado
Yogurt con fruta
Leche ( entera, descremada, semidescremada, con chocolate)
Nachos con queso
Pizza de queso
Queso monterrey
Macaroni con queso
Queso requesón
Helado

 

Vegetales

Frijoles blancos, hervidos
Espinaca
Verdes de nabo
Frijoles de soja, cocidos
Broccoli, cocido o fresco
"Bok choy", cocido o fresco
Garbanzos
Col rizada, cocida

 

Granos y Nueces

Tortillas de maíz (tratada con Cal)
Almendras, tostadas en seco
Pan, integral o blanco

 

Alimentos fortificados

Yogurt helado descremado, con calcio
Jugo de naranja con calcio añadido
Leche de soja con calcio
Tofu con calcio

 

Otros alimentos

Higos secos
Taco pequeño
Burrito con frijoles y queso
Salmón, en lata con huesos

FUENTE:

Bowes y Church, " Valores alimenticios de porciones comunes ", revisado por Jean A. T. Pennington, Lippincot: Editorial Raven, 1998.


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